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　　準備在職研究生的復(fù)習(xí)工作時，大家很容易遇到難題，這是必然的，畢竟在職考研的難度客觀存在。那么，太原科技大學(xué)在職研究生備考如何做好精力管理?

　　方法非常多，分三個階層來介紹吧。

　　吃東西：當下最重要的是吃得健康，所以同學(xué)們別減肥、別點外賣、少吃零食。如果中午不想睡午覺，下午又想有精神的話，那中午就別吃太多碳水化合物，因為碳水可以轉(zhuǎn)化成糖，血糖升高快，胰島素分泌快，合成的褪黑素多，就困。

　　所以建議大家備考中吃飯要少糖多蛋白多蔬菜多喝水。少食多餐，一日三餐規(guī)律，但不宜過飽。上午十點和下午三點各吃些堅果、水果、酸奶，補充維生素和蛋白質(zhì)，讓體能維持在比較穩(wěn)定又健康的狀態(tài)。

　　睡覺：當下最重要的就是睡眠充足。睡眠是身體主動修復(fù)的一個過程，大腦和肌肉自動進行生理性的修復(fù)，新陳代謝掉的廢物在我們睡覺的時候排出體外，記憶力加強，精力恢復(fù)，甚至決策水平和工作效率都會在睡一覺之后提高很多。畢竟天才少女谷愛凌也是每天睡10小時的，起床之后還不疊被子哈哈哈。

　　睡覺很重要，怎么睡得好呢?這一塊我真沒什么經(jīng)驗，因為我是躺下就著的那種人。那就分享一下杏樹林張遇升博士的觀點吧~

　　平時不睡覺別在床上呆著，要讓大腦知道，那就是專門睡覺的地方;

　　白天多曬太陽，促進褪黑素的分泌;

　　眼罩耳塞準備起來，以應(yīng)對舍友的打擾，還可以睡前泡泡腳，讓血液流向身體底部，大腦就容易感覺到累;

　　還可以試試白噪音，或者睡前讀一本催眠的書。

　　運動：是必須的，可以讓我們擁有好精力+好體力。

　　可以每天專門拿出半小時到一小時，挑一種你喜歡且適合的運動方式，跑步、瑜伽、跳繩都可。注意，這是放松式運動，不是痛苦的體能和力量訓(xùn)練。

　　或者不專門拿時間出來，利用好碎片時間，選擇走路去圖書館、教室、宿舍、食堂;或者站著背書;或者聽網(wǎng)課的時候做深蹲、拉伸。

　　調(diào)節(jié)情緒：備考時請保持良好的情緒狀態(tài)。情緒的確是有積極和消極之分，但是情緒沒有好壞之分。我們在備考中如果能保持積極的情緒狀態(tài)那自然是極好的。但其實備考中最重要的是情緒狀態(tài)的平和，就是指起伏不大。因為無論是高是低，都有可能影響我們的精力保持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)。

　　如果同學(xué)們在此期間有了情緒上或心理上的困擾，我建議大家盡快去找專業(yè)的幫助。學(xué)校里都有專業(yè)的心理咨詢支持。這不是一件丟人的事，出了問題放任不管、逃避、視而不見才是對自己的不負責(zé)任。

　　太原科技大學(xué)在職研究生備考如何做好精力管理?通過上面的介紹，大家都清楚了吧。如果還有問題需要解決，歡迎各位同學(xué)查詢在職博士招生信息網(wǎng)。

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